编者按：以往的科学研究表明，人类的大脑天生不适合“多任务处理”。但如果我们深入了解大脑处理任务的方式，就会知道，我们只不过不能同时做多件高负荷任务。如果我们将低负荷任务、高负荷任务和纯体力任务结合，实际上是可以同时高效地做好几件事情的。本文来自编译，希望对您有所启发。

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大多数人都很难做到多任务处理，这是因为他们选择了错误的任务组合。研究表明，97.5%的人一次只能集中注意力在一件事上，而且有充分的证据表明，如果你频繁把注意力从一件事转移到另一件事上，你最终两件事都做不好。

不过，这并不意味着多任务处理是不可能的。的确，一次将注意力集中在多个任务上几乎是不可能的。但是，你可以同时高效地完成一些特殊的任务，这些任务不需要你的大脑有意识地关注。把这些任务很好地结合起来，你确实可以同时做很多事情，而且还可以做得很好。下面我将分享一个技巧，甚至可以让你毫不费力地同时做三件事。

理论上，多任务处理几乎可以适用于每个人。然而，要想正确地完成任务，你需要选择正确的任务，了解自己，并了解大脑是如何处理不同类型的信息的。

1. 理解认知负荷

要做好多任务处理，你必须先对注意力的神经科学有一个基本的了解。当我们专注于一项需要大量认知注意力的任务时（例如敲代码、谱曲或与同事开会），我们会积极地使用大脑。视觉或听觉皮层中的神经元同步放电模式，与执行处理相关的高级大脑区域也会亮起来。

因为这类需要集中注意力的任务需要大脑积极参与，神经科学家说，这些任务有很高的认知负荷。长时间地做这类高强度的认知任务，你会感到精神疲惫，需要休息。

因为这些任务需要很高的认知负荷，大多数人无法同时做一项以上的高认知负荷工作，否则他们的大脑就会超负荷。如果你曾经试过一边打电话一边写邮件，或者在写代码和和与同事聊天之间来回切换，你就会知道，同时执行多个高负荷的任务几乎是不可能的。

2. 如何让任务变得自动化

大多数人试图把高负荷的任务结合在一起，结果失败了，然后得出结论说，他们不擅长多任务处理。事实上，并不是所有的任务都需要全神贯注，也不是所有的生产性任务都是高负荷的。

高认知负荷任务是让人精神紧张的，因为这些任务涉及多个大脑区域(视觉/听觉区域，执行区域，和短期记忆相关的区域)。但我们的大脑也会利用不同的处理方式来做各种富有成效的事情，而不需要这些区域的参与。

特别是，新颖的任务往往有更高的认知负荷。当我们学会一项任务，并逐渐变得更熟练时(或者它甚至变成了一种习惯)，与这项任务相关的认知负荷就会减少。这在一定程度上是因为我们的大脑将任务从“与主动处理任务相关的区域”转移到“可以在没有意识参与的情况下执行任务的区域”。

神经学家称这种转移为自动化。从神经科学的角度来看，目前还不清楚这种转变是如何在神经上发生的。但最近的研究提供了一个很好的理论。当我们学习一项任务时，我们需要依赖短期记忆和相关的大脑结构，比如基底神经节，而我们皮层不同区域之间的神经连接(处理高层次的过程)增加了。简而言之，当我们学习或重复一项任务的时间足够长时，我们的大脑就会重新布线，需要参与的大脑区域就会变少，任务就会自动完成。一旦发生这种情况，执行这项任务就不再需要太多的注意力了。

在日常生活中我们能很容易想到这个过程的例子。当你刚开始学开车时，你可能会全神贯注于检查后视镜、观察其他司机以及在开车时的每一个细节。你在驾驶时需要巨大的认知负荷。但现在，如果你已经开了几年或几十年的车，那这种负荷就会大大减少。你可能会发现自己在离开家去一个熟悉的目的地的路上时，走神了，然后回过头来才发现自己已经安全到达，完全不记得开车的事了。

这并不是说你的大脑没有集中注意力在开车上，也不是说你做了什么不安全的事情。相反，你多年的驾驶实践使驾驶体验的各个方面几乎是自动的。在你驾驶的过程中，你只需要注意马路上新威胁（例如，前方一个司机突然转向）。如果你没有遇到这样的威胁，你的大脑可以在几乎没有意识参与的情况下顺利驾驶。